Gamersmafia
Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
Ei ei ei xavales, importantisimo eh :s, las abdominales no os teneis que levantar cask
Nada eh ! Solo 40 grados, no imiteis pelis de yaki chan y bruce lee pqe estan mal hechas. A la que te levantas mas de 40 grados entra en escena el psoas-iliaco que es un
Musculo interno que esta en el adductor.
Como lo hagais de +40 grados os jodeis la espalda y vais acabar tocados de adductores
Otra cosa mal hecha para la lista
y todas de ese tipo? o por ejemplo,hago 50 de esas,despues otras 50 de las que se hacen a los lados
Yo creo que la lista está mal hecha
Poner peso encima del pecho al hacer los abdominales está bien?
Conclusion: draco, estas mal hecho
Yo creo que la lista está mal hecha
Puede que si, poco a poco voy quitando más cosas
No, por suerte este plan de entrenamiento tiene muy poco tiempo. Aunque no se que es peor; esto o pillar lo primero que veía cada dia al ir al gym jajaja
PD: Triket debería de tener el **avatar de la sabiduría **de por vida
Triket, el redbull es tan malo como dicen por ahí ?
Eso ya te lo digo yo que es malísimo, y para los deportes es lo peor que hay, porque hace que tu corazón lata a ritmos distintos a los que debería latir, y sobre todo si eres deportista de élite, si tomas mucho, te va a costar reaccionar en algunas situaciones durante competiciones y eso, porque tu corazón no va como tu cuerpo espera que vaya. En Estados Unidos nos lo tenían “prohibido” en el equipo de natación, supongo que en los demás tambien. Si pillábamos a algún compañero del equipo con un Monster o algo, todo el equipo se le echaba encima, que qué hacía bebiendo eso… Con las bebidas con CO2 más o menos igual, aunque no es tan malo.
A ver, pregunta rapida y concisa, que refrescos se pueden beber?
Agua y powerade
Bebidas isotónicas, bebidas naturales como zumos y batidos y agua.
/130 merci a los dos. Seguro que la calculadora me vendrá bien
yo me hincho a nestea sin azucar al limon.
Bebo casi 3 litros de agua al dia, y siempre que hago deporte, en la moxila llebo mi powerade azul
A lo del avatar de sabiduria me apunto !
Triket y cualquiera que le apoye a usurpar mi trono sufrirá las consecuencias.
Hombre ya…
Jajajajaja tranquilo obiju. Llevo 4 años en gm y esta semana he conseguido mi primer reconoimiento, para el proximo aun quedan 4 mas
Pd : lo de miembro destacado exactamente que es ? Tengo 185 puntos de karma en 3 dias
Nada, que has hecho esa cantidad de karma, y no sueles hacer tanto. Eso es para que la gente vea tu perfil ahí y te suba la popularidad
No vale pa ná
Lo de miembro destacado quiere decir que has conseguido puntos de karma mas rápidamente que ningún otro usuarios en ese periodo de tiempo superando tu récord. Para más información…
https://gamersmafia.com/site/faq#cat2
Que va tengo a todos los colegas currando, así que va a estar complicado, aun así se intentara.
Te explico: como te están (estamos) saliendo lameculos a patadas, estás emocionándote y tu miembro destaca.
Te explico: como te están (estamos) saliendo lameculos a patadas, estás emocionándote y tu miembro está como una estaca.
x’DDDDDDD
triket conectate al xfire o algo
Me lo veo venir… se conecta al xfire, ni ha terminado de cargar y de repente le aparecen 32 ventanas de “ayuda o recomendaciones plz”
Jajajajja la siento estoy de iesta mayor en el pueblo de mi chica, comiendo una jamonada popular, y hasta las 22.00 no llegaré. De mientras solo puedo hablar por aqui. Lo sieento !
El jamon engorda , eso es todo grasas no puedes comer de eso!!
en algo si que te puedo ayudar triket, la clave es vodka zumo de naranja
jajajajaja demasiada sal el jamon, retiene liquidos y te hincha, pero con el pan con tomate he rebajado la absorcion de grasa, porque el aceite era de oliva
Que ejercicios recomendarías para perdida de peso teniendo bicicleta,
piscina de 7x4, y teniendo de horario de 20:00 a 23:00? Muchas gracias realmente estas ayudando a mucha gente,
pd: tomo unos 500mg de l-carnitina pura al día
La piscina de 7m es muy poco. Llegas de lado a lado con el impulso.
tu cuerpo produce más l-carnitina de la que puedes absorver. La que tomas de más lo único que hace es darle trabajo a los riñones, pero la echas toda fuera. Tienes que notarlo en el olor del orín (si, yo en su tiempo también la tomé).
Con todo lo que han dicho arriba de piscina, no tienes bastante? Nada, que el que nada no se ahoga, y se de buena tinta que ahí en tu pueblo a las 23:00 todavía está el agua hecha caldo, así que frio no vas a pasar.
Con la bici a esas horas en Córdoba vas a hacer bien poco, a menos que te de por subir arriba del Brillante con plato grande. Si los fines de semana tienes ganas de ejercicio, cógete caminito de Cerromuriano (si tienes fondo), mucho tráfico, pero el recorrido es cojonudo.
Editado: Postdata: Triket, se ha hablado del potasio del plátano para cuando uno hace ejercicio. Qué me dices del potasio del tomate, da también un buen aporte, o es muy inferior?
#ya te mandaré un pm
La piscina de 7x4 es muy pequeña pero supongo que será particular de tu casa… Yo lo que te recomiendo para no estar todo el rato maniobrando y haciendo ruletas… nada en circulos… calcula mas o menos 500 m… Unas 100 vueltas, 50 x un lado y 50 x el otro, para así compensar la espalda, ya que en los entrenamientos no pueden haber sobrecompensaciones nunca
La l-carlitina, 500mg está super bien, seguro que notas los resultados, como la consigues?
Yo la bebo
He buscado en google potasio tomate platano, y me sale esto
I got trolled
Decathlon la compre, pues en 3 semanas habré bajado unos 10 kg pero
vamos que los primeros kg siempre es mas fácil perderlos por los líquidos y mas que nada que el cuerpo nota el paso de no hacer nada a ejercicio diario y mas todavía el quitarlo de todos los fritos y paquetes de xuxes q me comía al día jjaaj
ahora me queda lo difícil perder los siguientes 20kg
Si miramos la escala de frutas con mas potaseo, la NUMER ONE por excelencia es el platano de toda la vida, pero eso no quiere decir, que otros alimentos como el tomate, naranja, zanahoria, manzana, brócoli, atún no tengan…
El % de potasio en el tomate es de un 15.
En canvio el del platono es superior al 45 %.
Respecto a salir a correr y hacer deporte a altas horas.. “ me refiero a las 23.00 “ es bastante malo para el organismo… Os explico :
El organismo a esas horas, esta en las ultimas, y ya esta “ descansando “, lo que vosotros haceis, es volverlo a activar, despues de un dia de injerir comida, “ de mejor o menor calidad “, pero quiero llegar, a que ya habeis consumido unas 1500 kcal - 2000 kcal, y pretendeis quemarlas por la noche, cuando llebas el cansancio de todo el dia…, también es bastante malo salir a correr por la noche, ya que vuelves a activar el organismo y puede producir insomnio.
La mejor hora es correr por la mañana recien levantado, sin haber desayunado, es mejor 30 mins por la mañana a las 7.00 am, que no 1 hora y 30 mins a las 23.00 creedme.
A las 7.00 quemas SOLO y EXCLUSIVAMENTE grasas, porque aún no has ingerido nada, en canvio a las 23.00 estas quemando las grasas ingeridas durante todo el dia.
El problema es que a las 7am ya llevo 1 hora currando
y asta las 7 pm
no suelo acabar
Ya, está claro, y no te levantaras una hora antes para salir a correr…
Te entiendo, esta claro que salir a las 23.00 es mejor que quedarte en el sofá… o no depende como lo mires…
Pero, yo solo dije que salir sin haber injerido nada es LO MEJOR, y quemaras las grasas muy muy rapidamente.
Me estás diciendo que es bueno salir a correr sin haber tomado nada en 10 horas?
Me puedo levantar a las 4 am si es recomendable ya que empiezo a las 6am mi trabajo, piensas que debería hacer eso o seguir con el ejercicio x la tarde noche?
Cuando duermes entonces!!!
Suelo dormir unas 5,30 horas entre semana de 12 pm a 5.30am aprox. Si el me recomendara hacer ejercicio antes de ir a currar a eso de las 4am pues me
acostaría a las 10
Te digo, que si sales sin injerir nada, vas a quemar GRASA pura y dura, y sí yo lo he estado haciendo durante mas de 5 meses.
Hombre, no quiero yo ahora ser culpable de que vayas zombi, yo repito, que si quieres quemar grasa es mejor bien temprano. Si vas a la tarde noche tambien quemaras, pero una pequeña porcion de la que quemarias por la mañana.
Ahora elije la opcion que mas te guste… piensa que si sales por la mañana, podras ir antes a la cama a la noche.
Al fin y al cabo es lo mismo en horas de sueño, que el entrenamiento invisible “ dormir “ es muy importante… minimo 8 horas
A partir de mañana entreno en ayunas.
Si muero, mi último deseo es que alguien mate a Triket.
Te vengaré.
No moriras armen, solo que alomejor te notas algo mareado, la solución es llebar un platano en el bolsillo, y a la que te notes flotando.. le pegas un bocado.
También podeis llebar un azucarillo.
Yo salia a correr con azucar, ya que el platano no me gusta!
, lo hize durante 5 meses,,, 45 minutos cada mañana, pase de 70 a 65, son pocos kilos si, pero mido 1.75 así que mas ya no puedo bajar.. si no lo proximo que pierda sera musculo.
Yo esque estoy como dani, empiezo a currar a las 7 y estoy más de 8 horas a piñón, mi trabajo este de verano es muy físico, no puedo permitirme ir cansado de correr. Y luego, por aquí es impensable hacer ejercicio en la calle mientras esté el sol fuera, es raro hacerlo y no caerse de boca. Así que tiene que ser a la noche por narices. Claro, el dani es un papias y está to el día sentao en la furgoneta con el Canal Fiesta.
Ahora eso si, suelo comer a las tres y salir a correr a las nueve largas/nueve y media, así que son seis horas sin ingerir nada porque como ahora me tiro todo el dia en casa he optado por no merendar. Luego salgo en casiayunas.
Lo del plátano/tomate te lo comentaba porque siempre he escuchado también que el tomate tiene un gran aporte de potasio, y yo lo prefiero, porque el aporte calórico es mucho menor.
Por cierto, he intentado hacer lo de los porcentajes de latidos/minuto, y soy incapaz de mantenerme por debajo del 85 a menos que sea andando, por poca intensidad que ponga a la carrera me voy a 170
Lo unico que te puedo comentar sobre las pulsaciones… es entrenar… a medida que entrenes y tu corazon se hará mas fuerte, cada vez necesitara menos latidos porque tendrá mas fuerza.
Yo entreno a 165 - 175 constantes.. ya que no puedo permitirme el lujo de entrar ni por asomo en acido lactico…
No paro en todo el dia de hacer deporte, y ir con el lactato por las nubes a “ trabajar “ seria contraproducente, ya que se me sobrecargarian las piernas, y necesitaria casi una semana para bajarlo y poder volver al nivel que estaba.
No entiendo de ácido láctico, la verdad… siempre me calentaban con lo mismo cuando entrenaba, pero yo lo único que hacía era despreocuparme y coger masa como un loco
No es cosa de corazón débil, creo, siempre lo he tenido que da gusto, cosa de familia, pero a nada que me muevo se me dispara :S Decir que tengo un síndrome de reentrada, Wolf-Parkinson-White (por si te suena de tus estudios o algo) y cuando quiere se vuelve loco.
¿Es malo el lactato?
Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que provoca una disminución en la producción de energía, provocando que no seamos capaces de mantener la intensidad del ejercicio que estábamos realizando. A intensidades medias y bajas, todo el lactato que hay en la sangre se “aclara” y se convierte en glucosa, por lo que no llega a acumularse y por lo tanto no provoca ese desequilibrio.