Gamersmafia
Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
gracias triket, una rapida respuesta, voy a investigar sobre las escapulas
que coño es HIIT?
aaaah escapula es el omoplatoo
Jajajajajja ! Sisi escapulas son el omoplato !
Editado: HIIT = High Intensity Interval Training
Yo tenía curiosidad por como adelgazar la piernas. En concreto la zona superior, zona de cuadriceps, aductores, etc.
La verdad es que no me quejo de la ‘‘musculatura’’ que tienen, pero es que se podría decir que es ‘‘interna’’ y al estar en reposo hay mucha grasa.
Personalmente creo que me pesan demasiado
Nose como explicarlo, pero eso… creo que me entenderás.
Lo que quiero conseguir con esto es ganar más agilidad, ya que, tengo bastante potencia pero pierdo en agilidad.
Gracias.
Idem, a ver que comenta Tr111k3T porque eso me interesa
El mejor ejecercicio para rebajar y ganar fuerza en piernas es la bicicleta, sino tambien
Puedes salir a correr con pesos en las piernas, 2 kg en cada una.
Si no quiere salir en bici ni comprar nada exsisten ejericios “ caseros “. Cojes una caja de guisantes, o lo que sea que pese minimo 2 kg, y con un cordón te lo atas en el tobillo. Seguidamente te estiras en la cama con las piernas estiradas, y tienes que levantar la pierna 10 veces 5 tandas. No levantes las 2 piernas a la vez, y no pongas las manos debajo del culo !
¿Hasta formar un ángulo de 90º o de 45º?
Imaginate estar estirado completamente en la
Cama boca arriba “ o___/ “ entiendes el dibujo !? Se llaman ejercicios isometricos.
Acuerdatr que mientras una pierna completamente estirada la otra se queda donde estaba ! Y las manos debajo del culo es trampa !
Por último también me gustaría que me recomendaras algún ejercicio para mejorar las dominadas, en cuanto a repeticiones se refiere.
Me gustaría hacer entre 15 y 18 dominadas seguidas sin tocar suelo, pero el problema es que hoy por hoy no consigo hacer más de 7 o 8.
Mi peso es de 87Kg.
Este tipo de dominadas:
Pero en barra horizontal.
Gracias de nuevo.
Sobre dominadas, lei hara un par de meses un muy buen articulo, que te lo explica todo muy bien ! Porcierto, para ir bien tendrias que hacer 20 !
jajajaja
Te lo busco en unnminuto
Editado: Toma !
https://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/03/incrementa-tus-dominadas-en-tiempo-record/
¿Para ir bien dónde?
Yo no lo hago por ser fuerte ni nada. Es que lo necesito para una prueba.
Empezaré con entrenadores… pero para después de navidad.
Las dominadas de ese link son diferentes, pero bueno, supongo que valdrá.
Gracias por todo.
Se dice, que para saber tu mismo que dominas las dominadas, tienes que hacer 20
Yo creo que para hacer 20 dominadas como las que yo te digo bien hechas, hay que estar muy bien preparado.
Bomberos
Duda: los que hablabais de pectorales, hablais realmente del músculo, o de tetas a lo Martin Prince?
Depende de la CCAA. Las oposiciones (parte física) para bombero son bastante duras y hay que estar muy bien preparado.
Creo que es la oposición más difícil, o de las que más.
cuando me preguntan sobre que tienen mucho pectoral, lo entiendo como a que tiene mucha teta y poco musculo, y quieren o tonificarla, o reducirla.
y si las oposiiones de bombero son las pruebas mas duras que conozco.
Si alguien quiere correr un maratón que pregunte, yo estoy entrenando para ello, 42,5 km en barcelona, es en abril
juntaré a 3 o 4 para contarte chistes durante la carrera y que pierdas resistencia
Bueno aprovecho para preguntarte: ¿qué debo hacer para aumentar mi masa corporal?
Es decir: Soy canijo, como mucho de todo y hago más bien poco deporte pero de vez en cuando si que cojo la bicicleta y me marco (sobre todo en verano) 15 Km en bici cada dia que la cojo, hay semanas que la cojo más y semana que las cojo menos. Sobre todo porque lo hago para ir desde mi casa a la playa, llegar reventao, un bañito, echo el dia y vuelvo (7.5Km ida y 7.5Km vuelta).
Tambien tengo unas mancuernas y hago series de flexiones y un poco de todo vamos. Pero aún así, soy muy canijo jeje
¿Que me recomiendas?
thks. Yo también acumulo mucha grasa en el pecho, así que me apunto los consejos para las tetitas.
Te recomiendo una dieta rica en proteina. La protrina activa el musculo y hace que salga, comela sirmpre despues de hacer deporte y entre horas come atun al natural sin aceite o pavo. La bicicleta es una actividad fisica para muscular el tren inferior. Si vas a la playa aprovecha para nadar y asi te mazaras de espalda y pecho.
No abuses nada de pasta, y nunca la comas para cenar.
Despues de la actividad fisica comete un buen trozi de carne !
proteina ! Y mucho atuuun !
Muy buena iniciativa, Triket!
Seguiré el hilo.
Gracias probaré a ver que tal
Y lo de la playa la verdad que lo hago mucho. Siempre que llego directamente voy al agua y empiezo a nadar mucho hasta que me canse salgo y luego entro otra vez y a nadar. Me gusta nadar jeje. Y cuando voy a la piscina igual, a nadar de un lado para otro.
pero si tonificas las tetitas, pierdes volumen o ganas volumen? es para hacer o no ejercicios de pectorales, es que no me he aclarado muy bien
aclárate. Quieres perder grasa, o ganar músculo?
Los que tenemos “tetitas” también tenemos que mirar las hormonas. Si tus pezones son como campurrianas, ve a un endocrino
Pierdes grasa y ganas musculo. Para que lo entiendas ahora tienes 100 % pecho, perderas 50% grasa i ganaras 10 - 20 % musculo. Iras bajando tallas .
Quiero perder grasa, pero para conseguirlo tendré que ganar musculo; no? tendré que hacer ejercicios de pectrales, no? X’DDDD
Mmm… yo para reducir grasa en esa zona estaba haciendo ejercicios pectorales de 10 o 15 kilos, es decir, durante mucho tiempo pero con poco peso. ¿Es válido?
No os equivoquéis con el entrenamiento, la grasa se pierde uniformemente en todo el cuerpo, no por trabajar el pecho vais a perder grasa del pecho. Solamente lo parece porque reafirmas la zona.
exaaacto, como no se puede perder grasa localizada, cuando quieres perder grasa localizada
te sirve ejercitar esa zona para perder esa grasa, es decir musculizarla? no se si me he explicado bien
A ver, los almazenamientos principales de grasa de los hombres son : barriga, muslo, pectoral y culo. Y lo que se quema principalmebtr son los mismo que el almazenamiento pero al reves.
Para eliminar grasa de una zona localizada primero tienes que tonificarla. A tener xixilla no se te marcara el musculo, pero si que lo encontraras mas duro.
Eliminar la grasa de una zona localizada no es imposible, poder se puede hacer, pero por
Mucho que trabajes una zona las grasas que pierdas no seran del 100% de esa zona.
Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejaaaa yo tambien aprovecho para preguntar cosas
Peso 75K y mido 1,7X, y me sobra bastante grasa especialmente de esas 4 zonas que has dicho x’d, que cosas deberia de hacer para quitarmelo?
+10 si funca weon!!11!
Aconsejo casi siempre natacion, ya qe es el deporte mas completo que existe. Si no quieres pagar cuotas sal a correr o haz bicicleta. Piensa que a una intensidad del 50 % hasta los 40 mins de ejercicio no emliezas a quemar grasas. Asi que intenta llebar un ritno alto, pero lo suficientemente bajo para no tener que parar a descansar.
Intenta no cenar pasta, y comer fruta y alimentos bajos en grasas.
Gracias :3
Los que queréis perder grasa y ganar musculo podríais poneros primero a perder grasa que es lo suyo haciendo un mantenimiento de musculacion y cuando estés agusto con su porcentaje de grasa darle a la musculacion enserio.
Para aumentar masa corporal lo primero es comer, y si ves que no subes comes mas, que comes mucho? pues mas aún.
Pero viilando que comes, la clave es el atun qe es 100% proteina, y te hincha muchiiiiisimo
Esta claro que vigilando lo que comes con tus macros, pero mucha gente se cree que haciendo pesas va a ganar masa cuando no es asi, para ello necesitas un habito alimenticio.
Si no activais el musculo como bien dice samu, este no saldrá, o lo hara menos, teneis que suplementarlo con una buena alimentacion rica en proteinas
Mmm… no tenía ni idea de eso la verdad
Sinceramente, tampoco tengo tanto que quitar, es poco pero no me siento bien teniendolo. Entonces, ¿que recomiendas triket? Lo que saco en claro es que me haga alguna dieta a base de proteinas puras y le de a la bici para los muslos. ¿Pero y los pectorales?
PD: ¿Haces tablas de ejercicios para el gimnasio?
buah eso de la tabla de gimnasio tambien me gustaria a mi echarle un ojo jeje
Si por supuesto, pero el profesor de tu gym tambien, y las hace gratis.
Para pectoral flexiones, con 1 y 2 manos. Haz flexiones transcersales, que son tumbado lateral en el cuerpo y levantando el tronco hasta tocar con el codo en la rodilla “ es como unas abdominales “ las dominadas son el ejercicio mas recomendado y completo para tronco superior. Las dominadas son : con una barra colgada del techo, te cojes connlas
Manos y subes y bajas, si llegas a 20 seguidas eres superman
Triket es representante de los gremios del atún y del pavo, que no os cuente milongas
Jajjajajjaa ! La verdad esque he repetido lo mismo sobre atun y pavo mil veces
Pezones como campurrianas de que diámetro estamos hablando obiju? Es que tengo un amigo con eso excesivamente grand pero no sabia que era motivo para ir al endocrino
mi duda es la siguiente, antes cuando entrenaba antes estaba muy muy definido (tenia un 8% de grasa según la bascula tanita), pero cuando deje el karate pues claro pierdes la forma.
Intento no pasarme comiendo y cuando cojo algún que otro kilo, pues hago dieta y me pongo a correr.
Bueno la situación actual es que aun se me marca los 4 abdominales superiores pero los inferiores se ha escondido es un cinturon de grasa (no mucho), es el tema es, ¿como me saco esta grasa puntual? me han dicho que las adbominales inferiores no existen, qeue las abdominales son todo un musculo en sí y que no se puede trabajar por separado, entonces cuando hago abdominales se me marcan mucho más las de arriba que las de abajo
¿que solución aportas?
esa última capa cojonnera de grasa siempre se ha dicho que es culpa de los lácteos.
pues tú mismo, ha gordos con tetas proporcionadas a su gordura y los hay que tienen tetillas hasta estando delgados. En mi caso no es demasiado, pero se nota, y es que tengo la testosterona bajo minimos(aunque en el resto de signos externos parece lo contrario). Igual a tu amigo le vendría bien hacerse un análisis para comprobar si tiene bien el tema hormonal.
Los mejores ejercicios para abdomibales inferiores son los de elevacion de piernas. Ahi te va una web que lo explica muy bien !
. https://www.nowloss.com/el-mejor-ejercicio-para-los-abdominales-inferiores.htm
Te comento dos cosas.
Yo tengo un problema para hacer ese tipo de ejercicios… No se porque pero cada vez que hago ese tipo de abdominales, al terminar de estirar completamente las piernas me cruje la columna (hace como “clac”) en la parte donde se coloca la regla el tio del video, aunque no me duele nada. Aun así resulta un poco molesto porque se siente, aunque no duela. Y me ocurre también con una “máquina” que hay en mi gimnasio en la que te quedas con los pies separados del suelo y los brazos apoyados para sostenerte, para luego hacer ese tipo de abdominales flexionando las piernas.
La otra cosa es que he visto algunos que van con esto para hacer abdominales:
No se ni que trabaja ni si es recomendable. ¿Que opinas?
A mi esas máquinas siempre me han parecido perjudiciales para la espalda, pero no tengo ni idea, nunca he probado una, aunque sí con pesas en el suelo para hacer el mismo efecto, y es un rollo impresionante.
Bueno Triket, te explico. Tengo 18 años, peso 76,9Kg (llevo dos semanas en dieta y he perdido 4 kilos) y mido 1,86m. Hace 1 año, que tenía mucha más masa muscular, y menos peso graso, trabajaba en el gimnasio por zonas. Y era más o menos así:
Lunes- Zona Arriba 1
Martes- Zona Abajo 1
Miércoles- Zona Arriba 2
Jueves- Zona Abajo2
Viernes- Velocidad, resistencia… quemar los pies vamos.
A parte hacía 5 horas diarias (de lunes a sábado) de natación de competición, y estaba pff, fortísimo, pero volví a España, y por tiempo no me apunté al gimnasio, y luego durante el año ya, con exámenes y tal tampoco me he podido apuntar. Hago flexiones de barra en casa, flexiones y abdominales.
Me quiero apuntar al gimnasio porque he perdido muchísimo, y ya sólo se me notan 6 abdominales
Siempre me han dicho (aquí en España) que no trabajara por grupos musculares o zonas.
Mis preguntas son, ¿puedo trabajar por grupos musculares? ¿Qué tiene de malo este tipo de trabajo físico? y en caso de que no deba trabajar por grupos musculares, ¿cómo debo trabajar?