Todos mazados v2 y todos sanos!

pues quitando objetivos de competicion, a mi me parece un gasto increible tomar tanto batido, si el unico realmente util a este nivel es el de post-entreno, por su rapida absorcion, lo demas puedes sustituirlo por comida sin ningun problema, siendo asi mas barato y con menos carga para el cuerpo, pero haya cada uno

Bueno, me acabo de apuntar al gimnasio asi que esta semana empiezo a darle suave.

Necesito recomendaciones para lo siguiente:

• Lo que quiero es bajar algo de tripa y “cartucheras” y ganar algo de musculo en hombros-pecho-brazos-antebrazos-espalda, lo que viene a ser el tren superior.

• No estoy en mala forma física, mido 1,78 y peso 67 kg, básicamente lo que quiero es echar cuerpo, no me sobran kilos, necesito algo de cuerpo por arriba, tengo unas piernas anchas.

¿Que me recomendáis para ganar algo de peso en el tren superior? Dieta? Qué ejercicios? El cardio lo descarto, no?

perder grasa y a la vez subir musculo es muy complicado, y segun preguntes te diran hasta ke no es posible

la cosa es, si te sobra mucho o poco, por el peso ke pones supongo ke poco, pero el dato del peso sin mas nunca es muy fiable, tu veras si te sobra poco y prefieres empezar a coger volumen desde ya y luego definirlo, o quemar el sobrante ahora y despues coger musculatura

yo por la fecha que es, quemaria ahora y despues ya cogeria

Solo tengo “grasa” en el abdomen, del resto estoy en los huesos. Lo que quiero es ganar algo de musculatura en el tren superior.

sisi, pero que no puedes hacer ambas cosas a la vez, te va a tocar elegir el orden de hacerlas, por eso te digo ke depende de como te veas tu

Pues primero bajar la tripilla y el flotador jajajaja. Soy complétame ectomorfo, llevo cebándome a donuts y galletas 7 años sin actividad fisica y no he engordado gran cosa.

Por tanto.. cardio y comer limpio? Para bajar la tripa digo. Algun ejercicio para complementar?

si, pero vamos ya ke estas en el gym haz tmb pesas, y luego el cardio, bajaras mas rapido de peso e iras cogiendo forma

pero no empieces con rutinas especificas de musculos, yo haria algun circuito y luego el cardio, para empezar es mejor

A mi si me hablas de circuitos, etc no me entero de nada.

sospecho, monkeed, que lo que tienes es el abdomen fofo. Haz abdominales y déjate de perder peso, que medimos lo mismo y te llevo 10 kilos, y no estoy gordo. Estás escuchimizao.

con circuito me refiero basicamente a en vez de entrenar un musculo especifico cada dia, como se haria normalmente, pues a tocar un poco de todo, te pongo un ejemplo:

Circuito:

Jalón con polea.
Press de banca.
Elevaciones laterales de mancuerna (pájaro).
Curl de bíceps.
Extensión de tríceps en polea.
Sentadilla o prensa de pierna.
Abdominales.

y hacer pues 2-3 series de entre 15-20 repeticiones de cada cosa

y con eso tocas todo mas o menos, en orden entrenarias espalda, pecho, hombros, biceps, triceps, pierna y abdominales, y despues ya el cardio

o siempre puedes pedir al monitor del gym ke te haga una, de todas formas si tienes dudas con esa dime y te explico como son los ejercicos

Hombre lo de perder grasa y ganar músculo tenía entendido que no era posible, yo lo he hecho. Lo que tengo de más es un poco de retención de líquidos, que con carga y descarga de carbos y agua me dijo mi entrenador que en 10/15 dias estaría “puesto a punto”.

Pero te recomiendo lo que te dicen por aquí arriba monked, come limpio, haz ejercicio de pesas y luego algo de cardio. Necesitas ganar peso como dicen por aquí arriba, jeje.

Comentario #1059 por ObiJu:
sospecho, monkeed, que lo que tienes es el abdomen fofo. Haz abdominales y déjate de perder peso, que medimos lo mismo y te llevo 10 kilos, y no estoy gordo. Estás escuchimizao.

Si estoy de pie tengo el abdomen más o menos plano, lo que tengo es grasa a los laterales (un poco).

Comentario #1060 por Gallardo:
con circuito me refiero basicamente a en vez de entrenar un musculo especifico cada dia, como se haria normalmente, pues a tocar un poco de todo, te pongo un ejemplo:

Circuito:

Jalón con polea.
Press de banca.
Elevaciones laterales de mancuerna (pájaro).
Curl de bíceps.
Extensión de tríceps en polea.
Sentadilla o prensa de pierna.
Abdominales.

y hacer pues 2-3 series de entre 15-20 repeticiones de cada cosa

y con eso tocas todo mas o menos, en orden entrenarias espalda, pecho, hombros, biceps, triceps, pierna y abdominales, y despues ya el cardio

o siempre puedes pedir al monitor del gym ke te haga una, de todas formas si tienes dudas con esa dime y te explico como son los ejercicos

Ahora me veo videos de cada ejercicio, a ver si hay de eso, que el gimnasio del polideportivo es bastante limitado jaja

Comentario #1061 por spyR:
Hombre lo de perder grasa y ganar músculo tenía entendido que no era posible, yo lo he hecho. Lo que tengo de más es un poco de retención de líquidos, que con carga y descarga de carbos y agua me dijo mi entrenador que en 10/15 dias estaría “puesto a punto”.

Pero te recomiendo lo que te dicen por aquí arriba monked, come limpio, haz ejercicio de pesas y luego algo de cardio. Necesitas ganar peso como dicen por aquí arriba, jeje.

quiza si nunca has hecho pesas te coja algo de forma el musculo, pero lo que es volumen y perdida de grasa a la vez es imposible, ya que una necesita meter mas kcal de las necesarias diariamente, y la otra un deficit

Editado:

Comentario #1062 por moNkeEEd:
#1059 Si estoy de pie tengo el abdomen más o menos plano, lo que tengo es grasa a los laterales (un poco).

#1060 Ahora me veo videos de cada ejercicio, a ver si hay de eso, que el gimnasio del polideportivo es bastante limitado jaja

pues si ves que tiene pocas cosas, pon aqui lo que hay cuando vayas e intentamos amoldarlo

Comentario #1061 por spyR:
Hombre lo de perder grasa y ganar músculo tenía entendido que no era posible, yo lo he hecho. Lo que tengo de más es un poco de retención de líquidos, que con carga y descarga de carbos y agua me dijo mi entrenador que en 10/15 dias estaría “puesto a punto”.

Pero te recomiendo lo que te dicen por aquí arriba monked, come limpio, haz ejercicio de pesas y luego algo de cardio. Necesitas ganar peso como dicen por aquí arriba, jeje.

Si ya se que necesito ganar peso, pero si me hincho a donuts y galletas a deshoras y no gano peso, imagínate Y me paso el día sentado

Comentario #1064 por moNkeEEd:
#1061 Si ya se que necesito ganar peso, pero si me hincho a donuts y galletas a deshoras y no gano peso, imagínate Y me paso el día sentado

Suerte que tienes, ya me gustaria ami…
Despues de 3 dias probando he estado haciendo cardio mas o menos segun el link que pusiera Gallardo, hago sobre 30min de cinta 3-4 dias a la semana, he intentado mantenerme al 60-70% de mis pulsaciones máximas y haciendo picos de 1min cada 5min al 85-90%, es decir el los picos trabajo a 170ppm aprox, pero en el resto no soy capaz de bajar de 145, en teoria segun el % debería trabajar entre 110-130 para quemar más grasa pero para llegar a esas pulsaciones tengo casi que ir andando, por la cinta a 7,5km/h me pongo a 145-150ppm, con la rutina esto ira bajando?
PD: Ya me aburro de cenar casi siempre lo mismo, he probado a cenar arroz con leche, va bien eso por la noche?

como has hecho para calcular las pulsaciones maximas? es que eso de 110-130 pulsaciones me parece muy poco con tu edad

145 pulsaciones con 20 años ke tienes esta bien para lo que buscas, yo intento mantenerme entre 140-150 y tengo tu misma edad, hay una formula rapida para calcular tus pulsaciones maximas, obviamente no es tan fiable como hacer un gran esfuerzo y usar un pulsometro para averiguarlo, pero bueno, te puedes hacer a la idea

220 - (tu edad, en este caso 20)= 200 pulsaciones, esto seria tu frecuencia cardiaca maxima mas o menos

200*0,7= 140 pulsaciones

vamos ke con mantenerte sobre las 145 ke dices esta bien, no te comas el tarro por eso

Comentario #1066 por Gallardo:
como has hecho para calcular las pulsaciones maximas? es que eso de 110-130 pulsaciones me parece muy poco con tu edad

145 pulsaciones con 20 años ke tienes esta bien para lo que buscas, yo intento mantenerme entre 140-150 y tengo tu misma edad, hay una formula rapida para calcular tus pulsaciones maximas, obviamente no es tan fiable como hacer un gran esfuerzo y usar un pulsometro para averiguarlo, pero bueno, te puedes hacer a la idea

220 - (tu edad, en este caso 20)= 200 pulsaciones, esto seria tu frecuencia cardiaca maxima mas o menos

200*0,7= 140 pulsaciones

vamos ke con mantenerte sobre las 145 ke dices esta bien, no te comas el tarro por eso

Calculé mis máximas por la formula que sale en el link que pasaras tú, y durante el entreno uso un pulsómetro; Lo de la cena va bien?

Comentario #1067 por Silvercito.:
#1066 Calculé mis máximas por la formula que sale en el link que pasaras tú, y durante el entreno uso un pulsómetro; Lo de la cena va bien?

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

jajaj, es lo peor ke puedes hacer, arroz (carbohidratos, ke no debes tomar por la noche ya que no lo kemaras, con lo cual ira a las cartucheras directamente) + azucar = coctel mortal, con cenar eso has estropeado todo el dia de entrenamiento

intenta cenar proteinas siempre, y acompañalo de alguna verdura si quieres, por ir variando

puedes cenar pescado, pollo, pavo, etc… y lo puedes acompañar con diferentes verduras, para ke no se te haga monotono

Comentario #1068 por Gallardo:
#1067 NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

jajaj, es lo peor ke puedes hacer, arroz (carbohidratos, ke no debes tomar por la noche ya que no lo kemaras, con lo cual ira a las cartucheras directamente) + azucar = coctel mortal, con cenar eso has estropeado todo el dia de entrenamiento

intenta cenar proteinas siempre, y acompañalo de alguna verdura si quieres, por ir variando

puedes cenar pescado, pollo, pavo, etc… y lo puedes acompañar con diferentes verduras, para ke no se te haga monotono

Leche desnatada y edulcorante, tampoco vale?

Comentario #1069 por Silvercito.:
#1068 Leche desnatada y edulcorante, tampoco vale?

dices arroz con leche desnada y en vez de azucar edulcorante?

pues no, tampoco, nada de arroz ni otro tipo de carbohidratos por la noche

y si dices leche desnatada con edulcorante solamente, tampoco, olvidate de la leche en definicion, aunke sea desnatada tiene lacteos, a no ser ke compres desnatada y sin lacteos

Comentario #1070 por Gallardo:
#1069 dices arroz con leche desnada y en vez de azucar edulcorante?

pues no, tampoco, nada de arroz ni otro tipo de carbohidratos por la noche

y si dices leche desnatada con edulcorante solamente, tampoco, olvidate de la leche en definicion, aunke sea desnatada tiene lacteos, a no ser ke compres desnatada y sin lacteos

Estoy en definicion pero tampoco voy para culturista
La leche la tomo solo por la mañana con avena y un zumo natural, por la noche suelo cenar atun con pavo, o champiñones, una ensalada o algo asi
Ahora me voy a sobarla, mañana si andas por aqui te paso la dieta que estoy haciendo y me comentas si puedes

Monkeed, está claro, necesitas tonificar, no perder. Trabaja el abdomen, oblicuos y lumbares, y dejate de perder o desaparecerás. Come bien y punto.

Comentario #1072 por ObiJu:
Monkeed, está claro, necesitas tonificar, no perder. Trabaja el abdomen, oblicuos y lumbares, y dejate de perder o desaparecerás. Come bien y punto.

Así se hará. Gracias

Esto sin fotos no tiene gracia..

Pues ami me rayan los preplaya pelaos -.-

Comentario #1075 por bilden:
Pues ami me rayan los preplaya pelaos -.-

Es decir el 70/80% de chavales entre 20-30 años que van al gimnasio x D

Comentario #1061 por spyR:
Hombre lo de perder grasa y ganar músculo tenía entendido que no era posible, yo lo he hecho. Lo que tengo de más es un poco de retención de líquidos, que con carga y descarga de carbos y agua me dijo mi entrenador que en 10/15 dias estaría “puesto a punto”.

Pero te recomiendo lo que te dicen por aquí arriba monked, come limpio, haz ejercicio de pesas y luego algo de cardio. Necesitas ganar peso como dicen por aquí arriba, jeje.

carga y descarga de carbos? eing? que es eso?

yo aprovecharia en el primer volumen a hacerlo limpio (pesas puras) sin cardio, que en el primer volumen es como mas se sube, con dieta + batidos
las rutinas “fullbody” (circuitos) nunca me gustaron, siempre he sido de grupos musculares separados cada dia

las rutinas “fullbody” (circuitos) nunca me gustaron, siempre he sido de grupos musculares separados cada dia

pero para alguien que nunca ha hecho pesas, es mejor ke empiece con circuitos, en etapas mas avanzadas no se suele usar salvo algun caso que he visto en definicion, pero poco poco

Comentario #1077 por bax:
#1061 carga y descarga de carbos? eing? que es eso?

yo aprovecharia en el primer volumen a hacerlo limpio (pesas puras) sin cardio, que en el primer volumen es como mas se sube, con dieta + batidos
las rutinas “fullbody” (circuitos) nunca me gustaron, siempre he sido de grupos musculares separados cada dia

https://www.cambiatufisico.com/carga-descarga-carbohidratos/

Comentario #1079 por spyR:
#1077 https://www.cambiatufisico.com/carga-descarga-carbohidratos/

pero para que quieres hacer eso? eso es para coger la forma optima para un par de dias en concreto, vamos, la ultima puesta apunto para salir al escenario, y no creo que tu caso sea el de competir, con lo cual cuando hagas eso volveras a coger los liquidos en unos dias

Comentario #1061 por spyR:
Hombre lo de perder grasa y ganar músculo tenía entendido que no era posible, yo lo he hecho. Lo que tengo de más es un poco de retención de líquidos, que con carga y descarga de carbos y agua me dijo mi entrenador que en 10/15 dias estaría “puesto a punto”.

Pero te recomiendo lo que te dicen por aquí arriba monked, come limpio, haz ejercicio de pesas y luego algo de cardio. Necesitas ganar peso como dicen por aquí arriba, jeje.

carga y descarga de carbos? eing? que es eso?

while(true){
comer();
cagar();
}

Comentario #1079 por spyR:
#1077 https://www.cambiatufisico.com/carga-descarga-carbohidratos/

veo una tonteria hacer eso

Bueno os comento un poco mi situación a ver en qué me podéis ayudar.
Para empezar peso unos 73 y mido entorno al 1.72

Entreno lunes y miercoles 1h y media a futbol sala, martes y viernes 1h y media al padel por lo que estoy en buena condición fisica.

Nunca me he preocupado por la dieta por el tema de que con el ejercicio que hago no suelo ganar peso, pero eso ahora quiero cambiarlo.

Quiero ver si me podeis recomendar alguna dieta que seguir, y algunos ejercicios que hacer para empezar a definir.

Estaría mucho mejor si los ejercicios se pudieran hacer en casa con las típicas pesas que tiene todo el mundo.

grasias

apuntate a un gimnasio lucas lo notaras mas.

Con esa proporcion peso/altura seguramente tengas buena genetica y ganes masa muscular facilmente, asique yo no me haria una dieta excesivamente hipercalorica si no mas bien hipocalorica para definir y rica en proteinas, no sabria hacer una porque no soy nutricionista ni similares, pero vamos yo me meto en eliteculturismo.com y ahi busco

Comentario #1083 por spaker:
Bueno os comento un poco mi situación a ver en qué me podéis ayudar.
Para empezar peso unos 73 y mido entorno al 1.72

Entreno lunes y miercoles 1h y media a futbol sala, martes y viernes 1h y media al padel por lo que estoy en buena condición fisica.

Nunca me he preocupado por la dieta por el tema de que con el ejercicio que hago no suelo ganar peso, pero eso ahora quiero cambiarlo.

Quiero ver si me podeis recomendar alguna dieta que seguir, y algunos ejercicios que hacer para empezar a definir.

Estaría mucho mejor si los ejercicios se pudieran hacer en casa con las típicas pesas que tiene todo el mundo.

grasias

ciclo de winstrol + primobolan y a correr

Comentario #1083 por spaker:
Bueno os comento un poco mi situación a ver en qué me podéis ayudar.
Para empezar peso unos 73 y mido entorno al 1.72

Entreno lunes y miercoles 1h y media a futbol sala, martes y viernes 1h y media al padel por lo que estoy en buena condición fisica.

Nunca me he preocupado por la dieta por el tema de que con el ejercicio que hago no suelo ganar peso, pero eso ahora quiero cambiarlo.

Quiero ver si me podeis recomendar alguna dieta que seguir, y algunos ejercicios que hacer para empezar a definir.

Estaría mucho mejor si los ejercicios se pudieran hacer en casa con las típicas pesas que tiene todo el mundo.

grasias

ke tienes en casa? mancuernas y alguna barra? o solo mancuernas? peso de las mancuernas?

y dieta pues bueno, si dices ke no engordas y encima ya haces deporte, simplemente intentar comer mas limpio y kitar los hidratos a partir de las 5/6 de la tarde, yo creo ke con tonificar un poco te valdria, en cuanto me digas lo de las pesas vemos ke se puede hacer

Hola!!

Llevo dos dias de gimnasio y de momento me he dedicado a ir probando las maquinas, hacer pesas random, abdominales, algo de cardio.. probando un poco de todo vamos! Tengo algunas agujetas pero me encuentro bien. He empezado a comer 3 piezas de fruta al dia, ya no como galletas ni donuts ni nada, pechuga de pollo para cenar, intento comer mas proteinas.. pero no llevo una dieta seria ni mucho menos.

He encontrado esta rutina para principiantes en un foro, que os parece para ir empezando 1-2 meses?

Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.

Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12

Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10

Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10

Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10

Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.

PD: Y después de que me digáis si está bien o no, que alguien me explique de que coño va cada ejercicio, no me suena ni uno.. abdominales

Dieta actualizada 18.04.2013

La verdad que mi entrenador quiere que suba de peso (dice que un maregen de unos 10kg para luego secarme y quedarme en 70kg de puro músculo. Lo que pasa que 1. Es mucha comida, sobretodo muchísimo arroz y ternera, me sale carísimo. 2. Tengo el presentimiento de que me voy a tapar mucho(no quiero taparme, viene el veranito). La otra dieta que puse, la hice más o menos (no tomaba todas las cantidades que ponía el, y he subido 1kg de peso, mayormente músculo y líquidos), grasa bajé a un 9.6% estando antes a un 10.3% (mirarse la dieta que hice esta un par d páginas atrás)

No se si hacer lo que me dice mi entrenador o hacer como hice la otra vez: bajar cantidades y quitar algo de arroz (por ejemplo el de las 19.00 de la tarde y la patata de por la noche).

Qué haríais vosotros en mi lugar?
PD: Pronto empezaré a trabajar (el 1 de mayo o por ahí, asi que no podré hacer tantas comidas también x’D)

dices ke es mucho dinero la ternera, pero tomas 3 batidos diarios… yo kitaria el del desayuno y cena; el de despues del entrenamiento + la comida tienes mas ke suficiente, lo unicio ke vas a hacer es mear proteina si metes tanto batido

y de todas formas, tu entrenador se cree ke llevas muchos años en esto y ke tienes el estomago adaptado a comerte todo eso o que? sobretodo en la comida, se ha sobrado bastante teniendo en cuenta ke llevas poco tiempo

Comentario #1090 por spyR:
Dieta actualizada 18.04.2013

La verdad que mi entrenador quiere que suba de peso (dice que un maregen de unos 10kg para luego secarme y quedarme en 70kg de puro músculo. Lo que pasa que 1. Es mucha comida, sobretodo muchísimo arroz y ternera, me sale carísimo. 2. Tengo el presentimiento de que me voy a tapar mucho(no quiero taparme, viene el veranito). La otra dieta que puse, la hice más o menos (no tomaba todas las cantidades que ponía el, y he subido 1kg de peso, mayormente músculo y líquidos), grasa bajé a un 9.6% estando antes a un 10.3% (mirarse la dieta que hice esta un par d páginas atrás)

No se si hacer lo que me dice mi entrenador o hacer como hice la otra vez: bajar cantidades y quitar algo de arroz (por ejemplo el de las 19.00 de la tarde y la patata de por la noche).

Qué haríais vosotros en mi lugar?
PD: Pronto empezaré a trabajar (el 1 de mayo o por ahí, asi que no podré hacer tantas comidas también x’D)

hombre no se yo pero yo no veo tanta comida.

Solo me parece que tu entrenador esta un poco equivocado. Primero por el reparto de comidas, para mi mal repartido. Segundo por los horarios. De 2 a 7 van 5horas y solo veo pre-entreno y post-entreno sin ver una buena comida. Por lo tanto te tiras de 2 a 7 sin hacer niguna comida importante salvo el post entreno que tampoco lo veo muy allá (aunque no se que batido será). Que pasa que nos tiramos 3horas entrenando ?

Para mi falta mejorar las comidas de la mañana, sobretodo la de recién levantado ( la más importante ) y la siguiente. Es decir desayuno y almuerzo. Estas son las 2 comidas mas importantes junto al pre y post entreno y estan para mi muy desajustadas respecto a otras como la cena o la comida.

Supongo que tu entrenador o tu sabrás que 300 gr de ternera cada día es inviable no? Porque tu corazón no creo que aguantaría cada día 300 gr de ternera a las 22h.

Otra cosa también es las rodajas de piña, no entiendo porque en casi todas las comidas hay la misma fruta. La piña natural va muy bien porqué es diurética pero yo veo falta de otro tipo de frutas que te aportan otras cosas que no te aporta la piña (manzanas, kiwis, plátanos,etc… )

Sobre si te vas a tapar o no.. pues no sé, calcula las Kcal y según tu peso y altura pues sabrás si cogerás peso o no. Para coger peso te has de tapar algo, es imposible subir limpio olvídate aunque comas a base de arroz.

Comentario #1091 por Gallardo:
dices ke es mucho dinero la ternera, pero tomas 3 batidos diarios… yo kitaria el del desayuno y cena; el de despues del entrenamiento + la comida tienes mas ke suficiente, lo unicio ke vas a hacer es mear proteina si metes tanto batido

y de todas formas, tu entrenador se cree ke llevas muchos años en esto y ke tienes el estomago adaptado a comerte todo eso o que? sobretodo en la comida, se ha sobrado bastante teniendo en cuenta ke llevas poco tiempo

Batidos el de la mañana no lo tomo, el de la noche si junto con unas pocas nueces.
Hoy casi vomito en la comida, demasiados GR de todo.

Respecto lo de la ternera, antes comía 300gr al día alternando un día ternera otro pollo/pavo (a la plancha). No se que hacer, las kcal la otra dieta eran casi 5000kcal o más tal como me la puso (luego yo bajé cantidades hasta tener unas 3200/3300kcal sin batidos) y no me ha ido tan mal, subí 1 kg. No se si hacer lo mismo con esta o seguir la otra. Pero claro, tengo un compañero que hizo la dieta a raja tabla y subio 4kg, casi 2 de músculo y lo demás grasa/líquidos..) supongo que querrá que yo haga =. Creo que le diré que haré lo que estaba haciendo hasta ahora, tengo más músculo y no me he tapado (ya que mi requerimiento calórico es de 3010kcal diarias para mantenerme).

Subiré lentamente y punto, en invierno ya intentaré subir más.

Ah, también puedo cambiar algo d arroz por pasta y la piña por peras/manzanas/kiwis.

se te esta yendo la pinza de tantisima comida, hay un limite de gr de proteina diarios que se absorben, lo demas lo meas

Se le está*, pienso yo x’D
Creo que quiere que me ponga como el

x’D

Pues que asco

Para gustos colores, pero a mi no me gustaría estar así la verdad. Estar como este me conformo: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQs5t2JgMfhEq4Wb1VZOH4D_Vq73LlKppmBAEPhfBOYFRGAFfY7

Comentario #1097 por spyR:
Para gustos colores, pero a mi no me gustaría estar así la verdad. Estar como este me conformo: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQs5t2JgMfhEq4Wb1VZOH4D_Vq73LlKppmBAEPhfBOYFRGAFfY7

Y no lo estas ya?

Comentario #1098 por Silvercito.:
#1097 Y no lo estas ya?

ojalà x’D me falta más brazo, y menos liquidos/grasa x’d Está muy marcado el pavo ese.

Comentario #1099 por spyR:
#1098 ojalà x’D me falta más brazo, y menos liquidos/grasa x’d Está muy marcado el pavo ese.

Para gustos, ami sinceramente eso ya me parece exagerado con esto me conformo

Pero como dije antes para gustos