Gamersmafia
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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la carnitina supuestamente sirve para que al hacer cardio, quemes mas grasa de lo normal, pero no esta probado por ningun estudio que sea eficaz, lo digo porque yo tmb la tenia en mente, pero al parecer es un engañabobos
a mi lo de los termogenicos nunca me ha convencido, puedes hacerte un “quemagrasas” natural tu mismo, tomando te verde, cafe, y alguna cosilla mas, hay bastantes que se basan en eso, y asi te ahorras un dinerillo, ke parece una tonteria, pero esto de los suplementos es un pozo sin fondo de dinero
a mi me paso lo mismo hace tiempo con la muñeca derecha, lo mas simple ke puedes usar, son tipicas vendas de kick boxing, ke valen sobre 7 euros, y te las vas enrollando en la muñeca y parte del antebrazo (si te lo puede hacer alguien la primera vez mejor, para que vayas aprendiendo), lo que pone tito es mas bien agarraderas, que sirve para coger mas peso del que podrias por ti mismo, y tmb vendria bien que reforzaras el antebrazo, yo suelo hacerlo despues del biceps, que dicen que es cuando mejor se entrena eso (ni idea del porque) y suelo coger unas pesas y darme un paseo por el gym hasta que se me caigan, o sujetar pesas de disco con las llemas de los dedos hasta que se te caigan, colgarte de la barra de dominadas hasta que te caigas, o luego ejercicios kizas mas localizados, igual que haces con el biceps y triceps pero moviendo solo la muñeca, a mi personalmente me gusta bastante uno, y es con una barra pekeña con una cuerta atada y una pesa en en el extremo de la cuerda, vas enrollandola y desenrollandola poco a poco, despues de un buen entrenamiendo de antebrazo con este ultimo ejercicio, no puedes ni jabonarte
PD:
+1, o en tal caso la isolada
Editado: mira he encontrado el ejercicio que decia
intenta sujetarte en algo para hacerlo, asi sera mas localizado aun, el quemazon es tremendo
Gallardo con esa entrenas antebrazo
Claro yo me refiero mas a algo asi que me ayude a mantener la muñeca firme,yo siempre he usado esponjas o guantes pero claro,eso lo unico que hace es que te resbales menos o que no te salga demasiado callo en las manos,yo creo que lo de las vendas de kick boxing o incluso unos guantes que sujeten algo la muñeca,me recomendais alguna web para pillar esas cosas,o me voy a un decathlon y au?
A mi las agarraderas nunca me han gustado, yo uso guantes de estos típicos baratos y ahora que los tengo destrozados creo que me pillaré muñequeras que van mucho mejor ya que protegen una articulación.
pues claro, es lo que he puesto, ejercicios de antebrazo
no te merece pillarlas por internet, vete a casi cualquier tienda de deportes que tendran, ademas las puedes poner tmb por la palma de la mano y hace el efecto de guante si no quieres que te salgan callos, el precio ya te digo, entre 6 y 10 euros suele costar
llevo como 2 meses estancado entre 72-73 kg y de ahi no subo y me estoy cagando en todo, no se que cambiar, toy por dejar el ganador de peso y pasar a proteinas, total, calorias yo creo que como de sobra
“yo creo.”
No es una cuestion de fe, es una cuestion de numeros. O llegas o no llegas a las kcals requeridas.
Disfrutad de esto.
Video de los mejores videos deportivos del 2012
https://instagram.com/p/XnbKz-mbU-/#
Foto de piernas, a ver que tal lo veis
.
buenas piernas pero falta un poco de melatonan e?
Nah, soy el hijo del sol, la version blanca de Iniesta.
x DDD
joder pues a mi esas piernas me dan un poco de asquete, no te lo tomes a mal
+1 sugaray, esta claro que unas piernas impresionantes.. pero a mi no me gustaria tenerlas asi.. ¿Que objetivo tienes? es decir… te gusta tener buen musculo, mucha fuerza… ?
Hombre tiene buenas piernas pero falta depilarse y un poquito de color, eso si suga me parece que la derecha la tienes mas grande que la izquierda, y la izq mas definida x’D
A mi me pasa que la derecha tengo mas cuadriceps que la izq
yo me refería más al músculo… no sé quizás excesivamente pronunciado para mi gusto… eso parece ya de culturista
Joer pues pocas piernas has visto tu jajaja
Ya ves, son unas piernas de principiante como quien dice x D.
No me enfado tranquilos, es cuestion de gustos x D. Y Alex yo es que eso de ir depilado todo el año.. como que lo llevo mal x D.
En cuanto a la finalidad, busco funcionalidad, estetica y buena forma fisica. Para tener bastante masa tengo una velocidad punta muy respetable, una gran resistencia (no me canso corriendo) y estoy trabajando en la mejora de agilidad y potencia fisica.
EspaldaH
https://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/17710d1365014434t-mi-progreso-inicio-septiembre-2012-imagen113yn.jpg
Buenas! Queria comentaros algo sobre la rutina que llevo normalment,a ver que opinais por aqui:
Debido a mi trabajo,por las tardes puedo 1 dia a la semana (2 como mucho) hacer algo,asi que normalmente me levanto a las 8:30,me tomo un zumo o un cafe y salgo a correr 40 minutos.Despues de esto,y de estirar un poco y comer alguna pieza de fruta,directamente me meto a entrenar al gimnasio,y cuando salgo (sobre las 11:30) me tomo el batido de protes.A partir de ahi,me tiro el 80% del dia sentado,hasta las 9 que salgo del curro.
He pensado que quizá tendria la posibilidad de entrenar a ultima hora,sobre las 10 en el gimnasio,seria conveniente? O cambiariais algo de la rutina?
A todo esto,peso 67Kg y mido 1,72,creo que estoy un poco por debajo del peso ideal y estoy intentando coger algo de musculo.
uff es que te leo y haces todo lo contrario de lo que se deberia hacer para conseguir tu objetivo
lo primero el cardio medio en ayunas si lo que quieres es subir de peso no es que venga nada bien, segundo, no puedes estar desde las 8.30 hasta las 11.30 con solo un cafe y una fruta, despues de toda la noche necesitas meter bastante comida al cuerpo, y encima teniendo como objetivo el volumen, entrenas sin alimento y ademas despues de 40 minutos de cardio! justo al reves
yo entrenaria del tiron a las 10, pienso ke la hora perfecta para un horario normal de sueño seria entrenar sobre las 20/22 de noche, mas ke nada por las comidas y la asimilacion de estas
y el tema del cardio, si te cuesta subir casi ni haria, y sino pues hazlo pero despues de entrenar, siempre vas a entrenar menos fuerte si lo haces antes, ya que estaras mas cansado
Buenas,
debido a que el verano está llegando, estoy empezando a ir a correr para perder un poco de peso, he cogido una rutina de por ahí de internet:
SEMANA 1 Acelera a los 20 minutos
SEMANA 2 Acelera a los 15 y a los 30 minutos
SEMANA 3 Acelera a los 10, a los 20, y a los 30 minutos
SEMANA 4 Acelera a los 10, a los 20, a los 30 y a los 40 minutos
SEMANA 5 Acelera a los 8, a los 16 a los 24 y a los 32 minutos
SEMANA 6 Acelera a los 6, a los 12, a los 18, a los 24, 30 y 36 minutos
SEMANA 7 Acelera a los 5, a los 10, a los 15, 20, 25, 30 y a los 35 minutos
SEMANA 8 Acelera a los 5, a los 10, a los 15, 20, 25, 30, 35 y a los 40 minutos.
Voy a correr 3 días a la semana (Lunes, Miércoles y Viernes) y los otros días igual me voy a jugar a fútbol o a dar una vuelta.
La duda que tengo es que dicen que no recomiendan ir siempre a correr al mismo sitio, ya que te acostumbras y al final es como si no hicieses nada, ¿es eso verdad? Y… ¿recomendáis esa rutina?
cuando dice acelera se refiere a cambio de ritmo de 1 minuto?
Entre 20-30 segundos, se me olvidó ponerlo
eso es una tonteria, es como si dices que comes pollo todos los dias y por eso no absorbes sus nutrientes
La verdad que no sabía
Ya que hay un camino cerca de mi casa lo bastante cómodo y largo y siempre voy por ahí.
Y el que corre en la cinta siempre? Eso de acostumbrarse y que luego no haces nada… x´D
lo que si puede ser es que al ser siempre el mismo recorrido y el mismo ambiente, se te haga mas pesado y cansino, pero bueno nada que no se solucione con algo de musica
Para correr fuera se lleva bien, pero en la cinta te mueres de asco o vas con música o te acabas cansando pero no de correr
si tienes la cinta en casa ponte la tele delante
Alguno tiene una rutina de abdominales?
Que fácil decirlo cuando no vives en un sitio que llueve todo el año!!
pues sal mojao de casa
Mi padre me cojió la bici el otro día de valiente, lleva 3 días encamado con un gripazo colosal
Aquí la lluvia enfría hasta al hielo!
Es en el gym, pero como aqui lleva 3 meses +/- lloviendo no se puede salir a correr fuera, por lo tanto como hamsters todos los dias
lo mejor es cardio post-entreno, porque has agotado el glucogeno con las pesas y de lo que se tira es de grasa entre 20-40 min segun lo que quieras
(es lo que he visto a otros y les ha dado buen resultado de perdida de peso, y si lo acompañan con un quemagrasas y por supuesto nada de comer mierda y mucho agua)
acabo de ver esto y bueno, lo pongo aqui por si a alguien le viene bien, yo hay cosas que no sabia, como por ejemplo lo de los picos, o que se quema la misma grasa en 20 y 20 que en 40 seguidos, pero bueno, tambien habria que comprobar su veracidad
fuente: https://www.vitonica.com/carrera/como-hacer-el-cardio-para-quemar-mas-grasas-ii
Justo lo que acabas de poner era lo que iba a preguntar x´D
asi que la clave para definir es correr 30 mins post entreno pero sin pasarse no?
Buen aporte Gallardo, sabía algo sobre seo, pero no sabía que era eso lo que me hizo perder la grasiya a mi. (Hacía los picos, pero sin saber que haciendo picos se aumenta la quema de grasa)
si solo quieres definir si, mirate el dato del % de pulsaciones, parece ke no pero es bastante importante, de media yo diria que habria ke mantener las 150 mas o menos
a mi de ahi lo que no me acaba de convencer, es que se pierda la misma grasa haciendo dos sesiones de 20 minutos, ke una de 40, siempre me dijeron ke a partir de los 40 minutos de cardio suave es cuando se empezaba a tirar de la grasa como combustible
Subir hasta un 85-90% durante un minuto cada cuanto tiempo me recomendais? 5min?
depende de tu forma fisica, como sea mala no aguantas hacer eso cada 5 minutos ni de coña, cuanto tiempo llevas corriendo? practicas algun deporte ahora? en el pasado? como eres fisicamente?
He adelgazado 23Kg desde Agosto (ahora estoy en 82), llevo 5 meses en el gym donde ya mejore muchisimo y llevo unos 2 meses corriendo, aguanto perfectamente 45min corriendo, ahora estoy con dieta y entrenamiento de definicion y queria probar esto de los picos aver si me ayudan a quemar mas grasa
he buscado por google y he encontrado esta, pero
si quieres estar menos tiempo siempre puedes recortar algun minuto preparamiento inicial y final, y quitar alguna fase del medio
tambien hay otra de 30 minutos pero esta es mas para gente que quiera hacer definicion para asi no perder mucho musculo en vez de la de 60 que es mas para perdida de peso, la pongo por si a alguien le sirve
Espero que podáis ayudarme.
He adelgazao 17 kg y llevo 4-5 meses en el gym, estoy en 88 kg pero bien musculao aunque me sobran aún como 10 kg de grasa .El problema es que quiero quemar grasa peeero no puedo correr debido a un problema médico (todavía sin resolver gracias a la maravillosa eficiencia médica de por aquí) el cual consiste en que si me pongo a correr mi cansancio disminuye (Si, en serio) y puedo correr más de media hora sin despeinarme, pero se me inflama la garganta, se me cierra la tráquea y la palmo (2 veces casi casi)
Resumiendo: quiero quemar grasa pero no puedo correr, que más ejercicios de cardio puedo hacer además de bici y elíptica?
Recomiendo seguir a @DavidDiazGil es el redactor de la web que han puesto mas arriba y el twitter de fitness del que mas he aprendido
Remo?
joder ke raro macho, pero si tienes un problema medico, yo creo ke para evitar sustos es mejor que te lo diga el sinceramente
1 mes y poco después de ir a un entrenador personal (culturista), con la dieta que puse (tomaba menos cantidades de lo que ponía) he subido 1kg de músculo y algo de líquidos Grasa tenia 10.3%, ahora 9.6% (medido con el aparatito que se agarra con las manos). Ahora intentaré comer todo lo que me decía, a ver si subo más.
PD: Un colega conmigo ha pillado 4kg, casi 2 de músculo en el mismo tiempo, comiendo lo que le ponía a raja tabla (mas o menos mi dieta). Pero también ha cogido kg de grasa y le ha subido el %.
estas de la puta olla tomandote 3 batidos diarios segun la dieta aquella
Me decía 3, pero tomo 2, mas pre-entreno , y ahora la glutamina también 2 veces al día.