Gamersmafia
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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bueno he mirado por casa y lo que tengo es:
2 mancuernas de 5kg, y 1 mas grande de 12 kg
Una barra de abdominadas
Un banco de abdominales
Una cinta para correr
Respecto a lo de la dieta, nada de burguers, pizzas y pasta para cenar y ya esta? cuantas piezas de fruta seria bueno meterme al dia? para desayunar (que es la comida mas controlable por tema horarios) algo especial?
hahahaha, asi estoy yo
macho spyr lo de tu entrenador da asco no jodas, tu crees que eso le gusta a alguien?
Tengo que cambiar de suples para definicion y creo que voy a pillar el WHEY PROTEIN de BEVERLY + creatina (no se cual) + bcaas + un multivitaminico para desayunar
es mucho o lo necesario?
Buenas piernas, sin duda.
Yo me conformaba con quedar asi, estoy en ello ya me queda poco : )
un poquito mas definido estaria mejor que tiene un poco de panza
Nah ami me gusta asi, no me gusta estar definido
Es una pregunta un poco estúpida, pero estás trabajando “pectoral inferior”?
A que te refieres con pectoral inferior?
Trabajas con banco declinado, fondos o pull over el pectoral?
yo por los menos el pectoral inferior lo voy alternando como lo entreno, hago press declinado con mancuerna o barra, o si no fondos, pull over lo uso mas en espalda
Hago banco normal y declinado y luego con mancuernas, porque lo dices?
Estos:
Los combino con superseries de pecho y espalda
De espalda estos 2 y dominadas:
pecho y espalda superseries l0l
Supongo que te referías a que haces superseries en pecho y espalda por separado no? o haces pecho y espalda juntos ?
Son 6 ejercicios los hago de 2 en 2, hago una serie de cada y luego descanso
Por ejemplo mancuernas + dominadas descanso y asi 4 series de 15/12/12/10
No sé, pero hacer superserie de dos músculos grandes es para mi una gran tontería, no los estarás trabajando bien.
Explícate mejor.
Muy sencillo. Espalda y pecho son dos músculos grandes que requieren intensidad en sus ejercicios como para trabajarlos bien. Por lo tanto si los haces juntos no los entrenarás con la misma intensidad que si lo haces por separado por pura lógica ya que te vas a cansar.
Aunque si haces menos ejercicios y en la semana repites este día quizás si que es viable, pero bueno para mi no es una organización demasiado buena. Aunque en la rutina de ejercicios hay millones de formas de entrenar y supongo que está será otra, aunque para mi no muy recomendable y no se suele ver que nadie la haga.
Entonces pecho espalda, es mejor superseries por separado? O directamente se olvidan las superseries?
Directamente creo que no es recomendable hacer dos grupos musculares grandes juntos el mismo día, superseries menos. Las superseries estan pensadas para de un mismo grupo muscular intentar hacer dos ejercicios superseriados para reventar mas esa zona, rompiendo mas tipo de fibras que sin las superseries. Pero para mi superseriar dos grupos musculares grandes antagónicos no tiene sentido, ya que no te sirve de nada.
espalda y pecho el mismo dia? pero que cojones haceis
pecho-biceps
hombros
espalda-triceps.
asi lo hago yo en biserie
Yo hago
Unas semanas repito brazo y otras pecho y espalda y pierna y hombro solo una vez a la semana
pues moriras
No hagas pecho y espalda el mismo día…
Musculo grande, musculo pequeño.
Poder se puede, que sea mejor o peor eso es otra cosa. Lo que no entiendo es lo de las superseries de dos músculos totalmente distintos y separados jaja
Haz:
Pierna hombro
Biceps Pecho
Triceps espalda
Ojo que yo no hago eso. Yo pecho hago en plan resistencia, no para sacar tetas, no me interesa. Espalda es otra cosa. Yo voy 3 días el gimnasio, hago los 3 espalda, y 1 o 2 pecho, pero eso, en plan ligero. Además lo hago como penúltimo ejercicio, si me dan los brazos lo hago si no no.
Pues llevo mes y medio con esta rutina y lo llevo muy bien…
Claro que lo llevas bien pero que lo estas haciendo mal es evidente.
Por?
creo que te lo han explicado por arriba
A lo mejor me he explicado mal, no estoy a volumen por lo tanto no estoy con 100Kg en pecho y asi…
sardi, lo ideal es dejar descansar dos días entre dos entrenamiento, si entrenas tres días espalda, no estás descansando bien. Hazlo solamente dos días, vas a estar más descansado y a rendir más en cada entrenamiento.
Es más si me apuras, debes trabajarlo bien en un solo día. Eso de trabajar el mismo músculo dos días seguidos no lo veo yo muy viable.
pecho, biceps-triceps, espalda, hombro-pierna congestiones brutales y muy buenos resultados
No se si lo has puesto por orden o no, pero yo metería:
Lunes : Pecho
Martes : Espalda
Miercoles : hombro piernas
Jueves : Biceps y triceps.
los miercoles descanso, y el orden que sigo es como lo puse mas arriba
¿porque? pues porque haciendo pecho solo no fuerzo mucho el biceps y un minimo el triceps por lo que el dia siguiente los hago, hay un dia de descanso de por medio y tras ello hago espalda y hombro/pierna que no tienen “nada que ver”, aun asi tu orden no esta mal, era el que llevaba antes
Mirad el post numero 9 de este enlace https://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/cuanto-tiempo-se-tarda-en-asimilar-los-carbohidratos/?prev_next=prev#new, me parece bastante interesante. A partir de mayo haré algo parecido a eso. (mezclar los low days carbs con 1 par de dias de high day carbs).
PD: Los que entendéis un poco del tema y de inglés, lo que dicen en el post num 10 citado en amarillo, de tomar CH después del entrenamiento, antes no, que os parece?
Hombre tiene toda la razón, después de un ejercicio intenso el organismo es cuando esta mas receptivo para absorber nutrientes y por lo tanto es como una esponja. Si tu metes ahí CH de absorción rápida como las que menciona( dextrosa, maltodextrina, etc.) estarás aprovechando al máximo esos CH de rápida absorción.
Eso si yo esto de ir a entrenar sin CH no lo he probado y no se como será, pero estoy seguro que al nivel de intensidad que puedes llegar será menor.
Para perder peso la formula high-carb training days/low-carb eod es la que mejor me funciono. Aunque hay que intentar no pasarse con el cardio ote quedas chupadete. En cuanto a los carbs pre-wo es practicamente indiferente. Lo unico que cambiaria seria lo saciado o no que puedas estar y como de bien o no entrenas con el estomago vacio.
Piensa que la energia del entreno la sacas de las comidas que hayas hecho unas 8-12 horas antes (segun que hayas comido). Y en cuanto a los ch post-wo, yo basicamente tomo cereales, queso fresco batido y medio litro de leche (entera o semi, a gusto). CH y protes, basicamente.
Y antes que correr yo hoy por hoy soy mas partidario de hacer unos 10.000 pasos diarios. Menos catabolizante, desde luego.
Y rutinas, series descendientes para definición, que os parecen? De un músculo grande por ejemplo 3 ejercicios de 4x15/12/10/8. Músculo pequeño 2 ejercicios de 3x15 o 4x15/12/10/8.
PD: Pesos, subiendo peso y que la última repetición de cada serie llegue al fallo muscular.
Sugaray, a que ritmo recomiendas hacer esos 10k pasos? Quiero quitarme yq la grasa abdominal y la de los pechotes, pero no hago otra cosa,que quemar músculo, así que voy a dejar de correr…
Ritmo moderado. Ni lento, ni rapido. Los 10k pasos sirven sobretodo si cuidas muy muchito la dieta.
¿Qué ejercicios hay por ahí para gemelos y cuadriceps? He encontrado algunos, pero no estoy seguro de si servirán de mucho…
Esta es mi rutina actual de cuadriceps y gemelos (y abs):
Los de 12 voy bajando (12/10/8/8/6), si solo hay 4 series, pues hasta 6, solo hago una de 8.
El último de piernas, es un poco para bombear, con poco peso ya que son todas de 15.
Yo corro cuesta arriba y los gemelos no me caben en una 42.
A correr, hermoso.
los gemelos es mucha genetica y sobretodo tipo de pisada, hay gente que sin hacer mucho al andar se apuntilla mas y tiene unos gemelos de cuidao, yo creo ke es de lo mas complejo para entrenar