Gamersmafia
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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Más o menos, aunque para mi gusto bien hechos trabajan más y almenos a mí me fuerzan más la muñeca
Cerrando tu propio puño ya fortaleces dedos, muñecas y antebrazos. También puedes hacer flexiones con los puños cerrados.
Yo también caliento con dichas flexiones, pero era por curiosear como hacen los demás. ¿3/4 series de 20 militares o de tríceps? Curiosidad.
Los fondos de triceps se pueden hacer tanto a principio como a final. A final digamos que ayudas a que el musculo llegue al fallo, con lo que en una rutina de hipertrofia tipo weider basica pueden ir bien.
yo caliento con 4 series de 20 fondos de trícpes, pero porque le tengo facilidad nada más.. hay gente que le cuesta más y le vendran mejor otras cosas, pero yo tengo bastante fuerza para el poco peso que tengo, es solo eso
Para perder peso, es más eficaz saltarse comidas como el almuerzo (12:00) y merienda (19:00) o es mejor comer algo sin grasa? Como atun, pavo o unas tostadas integrales?
Hola? Para perder peso tienes que hacer más comidas
7 al día.
7 comidas? hola? x’D
Al hacer la digestión, quemas calorías. Cuantas más comidas hagas, más calorías quemas, y menos te hinchas en cada comida.
No te recomiendo que te saltes comidas… Con hacer 5 comidas diarias y comer sano lo irás notando, aunque obviamente dependerá de la cantidad de ejercicio que hagas.
no como yo que me hago 20 km en bici diarios y luego me vengo y me estoy 5 horas en el ordenador jugando al lol, al fifa12 y al cod2 mientras me engullo 1 paquete de galletas maria diarios.
GG
Cómo tienes tiempo para todo eso, follar a manta y bailar reggaeton de esa manera????
Porque soy chileno, morenito y ojos verdes. Jamás entenderás que ser un follamises como yo
tírate al pantano
Hago unos 40/60 minutos diarios de cardio + pesas
Alguien que entienda de comida, me gustaría saber que contras aporta la manteca de cacahuete, ya que la utilizo de picoteo entre horas con pan de arroz por la cantidad de calorías que aporta a la dieta hipertrófica que hago, y no se si puedo sustituirla por algo similar en calorías y quizás más sano.
Los esparragos van muy bien, estos tienen calorias negativas, esto quiere decir que al cuerpo le cuestan de digerir. I al costarle quema mas caloria que las que engulles
Ejemplo :
1 esparrago : 70 kcal
Digestion 1 esparrago : 85 kcal
Donde la compras la manteca de cacachuete? A mi también me interesa saber que aporta y tal para comprarla o no
En Mercadona la venden, está donde las mermeladas y tal.
Ehm, que yo sepa la manteca de cacahuete tiene muchísimas calorías, son cacahuetes, mantequilla y luego mierdas…
está de buena…
Peanut butter jelly TIMEEEEEEEEE
Si, yo la compro en el mercadona. Mucha gente lo utilizamos para picar en el espacio de 3h entre comida, y ya que tienes que comer algo, pues que engorde (en mi caso), supongo que todo es fijarse en lo que lleva pero como mucho, partiendo de que no sea una guarrada llevará el cachuete, un poco de sal, bastante azucar y bastante aceite también, luego añádele conservantes algo de saborizantes y varios. He probado y leído que frutos secos sin más también son perfectos para picar pero no me llenan lo suficiente y es una burrada lo que tengo que comer para no sentir hambre hasta la siguiente comida, de ahí que pida alternativas o afirmaciones con argumento de que tampoco es tan mala la manteca
yo estoy a base de batidos de fresa y voy mazandome poco a poco
sin más o con algo especial?
los frutos secos llevan un puñao de calorías, no se yo si son tan buenos para alguien que está haciendo dieta para perder peso eh?
no te confundas de conversaciones, horsez creo que era, preguntaba para perder peso, mi tema esta en
Valep, esque creía que raijin hacía otra dieta, distinta a la tuya. Si necesitas ganar peso, supongo que estará genial, aunque creo que el aceite que lleva el cacahuete, no es una grasa saludable.
ya, pero eso dudo..
Estoy seguro de que eso lo di en clase de nutrición, que el aceite del cacahuete era una grasa mala, como sea que se diga
voy a matar a mi teclado, quería decir, “por eso lo dudo” refieriendome a que no se si compensa, en fín, ya indagaré más.
Yo también tengo entendido que la crema de cacahuete y el cacahuete en general son pésimos para dieta, ya sea adelgazar o engordar
Entonces, nada de saltarse comidas, no? Otra duda, si ahora mismo como cosas con proteína en su mayoria despues del gimnasio (noche) , iré perdiendo la grasa progresivamente? Y otra cosa, si salgo del gimnasio a las 5, es igual comerme algo con proteina al momento de acabar, o si me lo como a las 9?
Un colega mío que jugaba en el Barça, le hacían comer frutos secos (pistachos generalmente) para engordar porque tenía que ganar musculatura
Antes de dormir creo que deberías hacer cenas ligeritas, para la digestion nocturna!!
Páginas atras, creo que Tr1kket decia que despues de entrenar en el gimnasio comerse un buen trozo de carne con proteinas :/
Los frutos secos si que van bien, yo me zampo bolsas de 200g como pedro. Sobretodo los mejores son las nueces y pistachos. Las nueces por ejemplo en ensaladas están de lujo.
Sobre la manteca de cacahuete creo que lo he visto en más de una dieta para ganar masa muscular, a si que creo que debe ser buena pero no se en que cantidades.. y quizás también haya distintos tipos.. a si que no sé!
Comer carne para que te aporte proteínas vale, pero no te comas un montón de carne por la noche. Las noches son de ensalada.
Las proteínas debes tomarlas al final de la tarea de ejercicios, que no pase mucho timepo. Y no, tomar proteínas no va a hacer desaparecer la grasa. El ejercicio hace eso, no tomar pastillitas, ni batidos ni pollo a la plancha
Pero si yo diariamente hago mi hora ymedia de pesas, y luego mis 40 de minutos de cardio, la perderé?
Las pesas no adelgazan, que yo sepa. Haz más series de cardio que de pesas. Estás haciendo el doble de pesas que de Cardio. Sal a correr en ayunas algún sábado por la mañana, es lo mejor…
Y lo que no puede ser es que digas, haciendo mis 40 minutos de cardio. 40 será el primer día, sel segundo 42, el tercero 44-45, tienes que ir aumentando. Si no aumentas, avanzas muy despacio.
perdona que te rectifique, pero es HORRIBLE, salir a hacer deporte totalmente en ayunas, es un destrozo para el cuerpo, si comes ligero esta muy bien, pero nada de salir con el estomago totalmente vacio.
Hay que encontrar la diferencia entre ligero y desayunar normal, una ensalada, un zumo, algo, pero totalmente vacio es malo para el cuerpo, además en caso de llegar al fallo es desmayo seguro si vas en ayunas. Siempre hay que tener algo en el estómago. Si que es cierto que a menos cantidad en el cuerpo más grasa se quema, pero algo hay que comer siempre.
Toda la razón a
sobre salir a correr en ayunas
eso lo he leído yo aquí, que lo dijo Triket
A mi tb me parecía un poco locura .
Yo tengo entendido, que por el mero hecho de de hacer pesas, ya se adelgaza, entonces con dieta baja en grasas, 40/60 de cardio diario + 1 hora y media de pesas, no se adelgaza? :/
+1
Claro que adelgazaras, pero con las pesas depende a que ritmo las hagas etc perderás mas o menos.. y claro haciendo cardio es mucho más rápido aunque las pesas no las dejes que no sirven solo para perder.
creo que con las pesas nunca vas a adelgazar, ya que el musculo pesa mas que la grasa y haciendo pesa, musculas… para perder peso hay que hacer cardio, y mucho.
No creo que sea una buena idea hacer 1h30 de pesas y solo 40min de cardio; debería ser al reves… creo yo
Editado: Y mucha natación!
Hay que diferenciar entre las pesas y la gimnasia tipo body pump body combat que también puede hacerse con pesas, y dentro del primer grupo, que tipo de músculos y en que intensidad se trabaje, pero haciendo pesas solas, MUY RARAMENTE vas a adelgazar, al contrario.
Otra cosa, llevo ya 7 meses de gimnasio y quiero ponerme algo mas serio, una buena dieta para volumen, y algo mas de intensidad, podriais decirme alguna para 3/4 dias semanales sobre 1:30/2 horas diarias? Gracias, o por lo menos donde puedo mirar algunas.
Que opinais de esta? https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-i
Rutinas hay 1000 de todo tipo. Te pueden gustar mas o menos pero si lees la introducción te deja bien claro que lo más importante es la DIETA. Entonces si quieres volumen come más o búscate alguna dieta por ahí.
Aunque yo siempre he tenido la duda y he leído opiniones contradictorias sobre las dietas de volumen.. que es mejor comer MÁS por ejemplo en 5 - 6 comidas o estar comiendo todo el día y hacer unas 8 - 9 comidas?