Gamersmafia
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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Que hay que fijarse en el IG de los CH si que es una gran y apestosa leyenda urbana. Si puedes cuadrar en tus macros una pizza o patatas (tienen un IG altisimo) no hay problema alguno. El IG solo es importante para gente diabetica.
No es cuestion de cantidad, es cuestion de necesidades caloricas y cumplirlas. Sin mas.
Veo que te acuerdas de mi aún
Alguno tomaís no xplode 2.0?
Holitas. Estoy buscando una rutina semanal (completita, de todas las zonas musculares si es posible) para hacer con un par de mancuernas que tengo en casa. ¿Alguna recomendación? Estoy mirando en algunas páginas pero no queda demasiado claro y me echa para atrás.
A ver que os parecen estas dos, que no tengo ni zorra:
https://ejercicioscasa.com/rutinas-de-ejercicios-musculacion/103-rutina-casa-mancuernas.html
https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrena-en-casa-con-dos-mancuernas
yo mas atras puse la mia,por si interesa
Empezé hace unas 2 semanas a dejar de comer mierdas, sin hacer dieta, la misma comida, pero comiendo algo menos en la cena y reemplazando la merienda por una fruta o algo, en 15 días he adelgazado 3 kilos, sin necesidad de hacer dieta, y yendo a correr o simplemente por jugar a fútbol. Veo que no hace falta una dieta para adelgazar poco a poco.
en 2 semanas adelgaze yo 8 kilos solo con dieta ni correr ni pollas.
todo depende de la persona, si el caso es de una persona ke come sano pero ke por genetica o algun exceso esta gordo, pues si va a necesitar una dieta estricta y deporte, pero si por el contrario estas gordo porke comes mil mierdas al dia, pues es normal ke si te kitas todo eso y encima haces deporte, pues adelgaces
Editado:
pues mal hecho
A base de pajas no?
(Empeze y adelgaze)
z de zorra
En una semana, -7 kg. Fiesta en Tenerife, 15 copas y 5 litronas diarias. Una comida diaria, dormir dos horas y los ratos sobrio, nadando.
Salta a la vista que al amigo Vuk le sobran kilos por zampabollos.
Yo sigo la dieta del cucurucho
hacer el retard mucho
Ghostbusters
con el metabolismo de los 17 años, esa cantidad de alcohol con su correspondiente deshidratación, y ese no parar… lo que me extraña es que te extrañe.
yo creo ke se referia mas al alcohol ke a los kilos perdidos
Pues igual me da. Ahora ya tengo el estómago destrozao, pero en aquellos tiempos tenía otro aguante. Y hace 10 años lo del garrafón no era como ahora… había menos y menos insano.
si claro,yo lo de los 7 kilos lo veo hasta poco para comer una vez al dia y beberte 5 litros de cerveza y otro par de litros de cubatas al dia. Que lo mismo es que yo soy un marica en realcion al resto de usuarios de esta web,pero vamos yo eso ni con 17 ni ahora con 25,muero al 3er dia como mucho FIJO,y te lo digo habiendo estado en las ultimas 6 ediciones del viñarock,que ni he bebido tanto ni he estado tanto sin dormir
pense ke seria de botellon, entonces lo ke te destrozaste fue el bolsillo
era un adolescente bueno y estudioso. Pagaba papá.
muchos vivimos en pueblos donde ya a los 12 años no existe más pasatiempo que agarrarse la gorda… y se coge rodaje.
una cosilla, como haceis las sentadillas? bajando hasta abajo del todo? osea tocando casi los talones?
porke leo de todo respecto a este tema, mi opinion es ke se deberia bajar hasta abajo del todo con un peso moderado, pero ya con pesos fuertes no, porke t ela puedes liar cojonuda, pero he leido desde ke siempre/nunca hay ke bajar hasta abajo
Yo las hago hasta un angulo de 90º
90º no?
taluego rodillaaaaas
Las profundas tienen que te puedes hacer mas polvo las rodillas pero son mejores que las que haces mas arriba ya que trabajas muchísimo más con cada repetición.
Yo las estoy haciendo ATG (ass to the grass) y como pican.
Y no jode las rodillas, hay infinidad de estudios en paginas de cierto renombre (en pubmed vi 2 o 3) donde comentaban que el que las sentadillas profundas fuesen lesivas es pura leyenda.
Yo las hago hasta abajo, pero con el peso adecuado para hacerlas bien
Gallardo hace aqui las sentadillas
Sentadilla ATG siempre, es mucho menos lesiva que 90º aunque parezca que no.
las sentadillas hasta abajo, con peso te dañan los meniscos aqui y en la china, de peso hablamos de 120 kilos para arriba, mas tu peso los meniscos sufren mas que si haces media sentadilla
Hombre esta claro que si el ejercicio se hace correctamente son mucho mejores las profundas, pero las de 90º son más fáciles y creo que para hacer las profundas tienes que dominar estas, sino entonces si que te puedes hacer daño.
Domines o no a la larga acabaras sufriendo de los meniscos
Mentira.
Yo creo que bajar tanto con el mismo peso que las normales jode mucho los tobillos..
Alguno las hacéis en barra libre? Yo no tengo para apoyarla, tengo que hacerla en multipower y es una mierda.
De acuerdo contigo muxaxo.
los tobillos? nunca habia escuchao eso
podriamos poner una lista de ejercicios lesivos, mas ke nada para ke los principiantes intenten evitarlo, ya ke lo normal es ke sean lesivos hasta ke se coge la tecnica y preparacion suficiente
press arnold he odio ke es bastante lesivo tambien, pero no suelo llegar a girar, simplemente bajo y subo como un press de hombro normal
Aquí sobre las sentadillas. A ver que os parece.
https://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/la-sentadilla-profunda-y-su-mecanica-anders-hansson
no me he leido todo, pero a simple vista pone ke solo a la gente con el tendon de aquiles corto, vamos ke son casos excepcionales
Ejercicios lesivos pues no hay ninguno. Los hay mas peligrosos o menos, pero lesivo como tal.. si se hacen bien no deberia haber ningun tipo de problema.
Por ejemplo, el jalon tras nuca es un movimiento algo forzado (menos natural) y aunque no lo catalogaria de lesivo si que diria que a la larga hay que ir con cuidado con como se hace y el peso que se levanta.
Yo las hago en barra libre, por?
Yo no voy al gimnasio, solo salgo a correr pero queria comentar algo de las sentadillas, yo tengo la enfermedad de Hoffa en una rodilla ( lo que nadal) y el médico solo me prohibió una cosa, las sentadillas x’D es lo que mas jode las rodillas eso y tenerlas dobladas mucho tiempo, estando de cuclillas o parecido especialmente tras un ejercicio fisico o un cambio rapido de temperatura.
Hombre es que en general trabajar con pesos pesados jode articulaciones etc… por lo tanto el que diga que las sentadillas no jode las rodillas.. depende del peso y mucho de la forma pero a la larga algo van a sufrir seguro y más si trabajas con pesos decentes.
hola buenassss una cosaa a la semana cada cuanto haceis pierna?? la mayoria me responde una vez solo , como hago yo pero no se si es del todo correcto :S
y otra cosa alguno a hecho o hace kick boxing, es muy duro , algo de info pls
yo hago judo, pero speed, porque y para que practicas kick boxing? para resistencia? fuerza? o porque te gusta dar puñetazos? si dar puñetazos es lo de menos, mirate si hay por ahi algun dojo de Judo… el judo es el deporte mas completo –> https://es.wikipedia.org/wiki/Judo
O Jiu-jitsu ( https://es.wikipedia.org/wiki/Jiu-jitsu_brasileño ), aunque es mas dificil encontrar un dojo…
esque en mi gym han inagurado una parte dedicada al kick boxing que se puede apuntar cualquiera y me gustaria probarlo , basicamente para coger algo de resistencia
pues depende de la rutina que sigas, pero si ejercitas todos los musculos por separado lo normal es 1 vez a la semana
y respecto a lo del kick boxing, todo depende del tio ke te entrene, pero vamos ke aunke el tio sea exigente merece la pena, aunke a mi me parecio algo repetitivo, pero ke todo depende del entrenador, vete a probar un dia o un par de dias a alguna clase, ke te van a dejar fijo, y si te gusta te apuntas
lo bueno eske ay 3 niveles de clase entoces empezare por el de mas abajo
pero has dicho ke te interesa coger resistencia simplemente? entonces yo no me apuntaria al mas bajo, ke kizas este hecho mas para niños o personas mas mayores
que va , si ademas , me meteria ahi xq no tengo ni idea de como golpear moverme o lo ke sea tendre qe aprender algo basico primero y ademas son clases en los que no dejan a menores de 18 y nunca e visto mayores haciendolo