Gamersmafia
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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Alguno habéis hecho un entrenamiento de fuerza?
a grupos musculares grandes, ejercicio básico (press plano-press frontal-sentadilla-dominada) con pesos que te permitan llegar al fallo en cada serie en 20-15-10-8 repeticiones, y una quinta serie al fallo con el primer peso. Luego biserie con dos ejercicios de congestión (tres series de 15/15-12/12-10/10), triserie con ejercicios aislantes, es decir, mancuernas a ser posible; 12/12/12-10/10/10.
Estos cuatro grupos (pecho-hombro-pierna-espalda) a día por grupo. Luego el brazo, o entrenas un quinto día, o cada músculo el día que hayas congestionado más; yo alternaba bíceps/triceps/antebrazo el quinto día en triseries combinadas una semana, con tríceps el día de pecho, antebrazo el día de hombro, bíceps el día de espalda, al finalizar y haciendo un par de biseries.
Descansos de 20 segundos entre series, 45-1min entre ejercicio.
Este fue mi último entrenamiento. Muy efectivo, pero duro. Pesos máximos, pero que te permitan llegar a completar la serie sin malas ejecuciones ni ayuda. Ahí está la clave.
depilarte con tijeras? sera que lo recortas no? porke yo si recorto los pelajos del zimbrel y de los sobacos, pero de ahi a depilar con tijeras ostia, el dia menos pensao te pasa lo ke a franco con los huevos
Con lo bien que queda la pelambrera en su justa medida…
uiuiuiuiu donde has dejao el ganja style?
nacked recoge los vasos rotos de la almohada
bonito peluche
es un gato disecao… bueno lo que quedo de el despues de que un pajaro lo matara…
yo quiero fotos de gallardo
@Gallardo
pues entra al tuenti y te tocas, pero se que preferirias hacerlo con una cheese pizza 4 año… digo 4 quesos, eh bujarron!
PD: dame un paseo en twingo
No tengo twingo pero si quieres puedes dar un paseo por mi cohete
Joder q es la habitacion de mi hermana jajajajajajjaja
Joder, nacked, has cogido kilos.
No entiendo que hay para enseñar en esa foto. Como no opine del peinado x DD..
Desde la que subio hace tiempo a esta se ve que algo a subido..
Por si a alguien le interesa mi rutina (en casa, sin mancuernas, solo con una barra de dominadas que consite en una barra de andamio atada a un arbol
)
Dia1: 1 serie de 100 flexiones normales, 3’de descanso y 1 serie de 70 flexiones espartanas (cada dia sumo 2 repeticiones mas a cada ejercicio)
Dia2:3 series de 70 abs, la primera normales y las otras 2 cruzadas y 4 series de 20 dominadas(de las q ejercitas biceps y hombros, no me acuerdo del nombre)
Dia3:4 series de 20 dominadas (de espalda)
Luego suelo correr media horita dia si dia no, normalmente en circuitos con mucha pendiente y combino con 5 series de 30 sentadillas
Cada dia subo de 2 a 5 repeticiones en cada ejercicio y procuro no descansar mas de 3 minutos entre series, y la ultima serie de todos los ejercicios siempre el minimo establecido + las que pueda hacer
Solo descanso los sabados por lo que hago cada musculo 2 dias x semana y normalmente no tardo mas de 40 minutos en hacerlo e incluso menos.
A ver si os sirve de ayuda, seguro que hay alguno mas como yo que pasa de pagar por lo mismo que puedes hacer en casa
Editado: Pues sugaray yo no busco hincharme como un pez globo, entreno buscando algo mas practico,basicamente busco agilidad, fuerza y resistencia,lo que se dice “estar fibrado” y ya estoy a mas d la mitad del camino.
Empece con 78 kilos y estando blandito, ahora peso 85 midiendo 1, 90 y soy una puta roca
discrepo!
todo depende de los objetivos ke se tenga, eso para tonificar esta bien, pero alguien que busque algo mas, necesita usar otro tipo de herramientas/medios
ah, y dices buscar fuerza, pero siempre usas el mismo peso (tu, tus X kilos), con lo cual fuerza no vas a entrenar, mas bien resistencia
Eso si, si buscas volumen hay que ir al gym
Claro gallardo, pero primero quiero llegar a cierto numero de repeticiones,luego me lastrare que aun tengo los discos de cuando hacia mancuernas
y yo que tu probaba a ponerle a otra barra de andamio ruedas, o bombonas de butano para poder hacer otro tipo de ejercicios con un enfoque mas localizado, lo digo para que no gastes un duro
De momento estoy contento con mi entrenamiento y con los resultados, pero no te creas que no lo e pensado jaja
tu que vives en una chavbola? con las vigas de madera jaja ijo de puta vasco tenias que ser
Del caserio me fio
¿Qué tal veis esto? Estoy buscando alguna rutina para quemar algunas calorías más de lo que quemo yendo a correr o jugando a fútbol:
Paso 1: Primero vas a hacer 30 sentadillas, después toma un descanso de un minuto y…
Paso 2: Después vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo usando el peso de tu cuerpo - entonces tomas otro descanso de 1 minuto y…
Paso 3: después vas a hacer arrastre o deslizamiento abdominal recorriendo 30 metros o también puedes hacer una plancha abdominal sosteniéndola durante 45 a 90 segundos y después de esto, sin tomar ningún descanso…
Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso y…
Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar ningún descanso…
Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 “saltos de esquiador” (o solo haz saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - después vas a tomar un descanso más largo de 2 a 5 minutos.
Hacerlo 3 veces.
pero que objetivo tienes? porke quemar calorias las puedes quemar tmb masturbandote
Cuantas kcal se queman haciendo una paja?
j3j3j3j3j3j3
PD: MP’s a joel para rutina de masturbacion
En objetivo, a que refieres?
pues que es lo que quieres conseguir con eso, que no se si lo habras dicho en posts anteriores, pero como hay tanta gente pues como para acordarse del caso de cada uno
Esa rutina (circuito, mas bien) esta orientado a la resistencia y la explosividad. Son entrenamientos bastante especificos diseñados para alcanzar objetivos bastante concretos.
Este tipo de circuitos NO son recomendables para una definicion. Es decir, si, vas a adelgazar, pero la cantidad de musculo que vas a quemar tambien es considerable, pues la demanda muscular es muy alta y si encima nuestro aporte calorico es limitado (algo que supongo, pues comentas que te interesa quemar) lo unico que vamos a conseguir en nuestro cuerpo es un efecto cannibal.
Lo ideal para la perdida de grasa es una dieta competente y si acaso acompañada de un par o tres de dias de cardio (combinando cardio suave con sesiones de HIIT, Tabata, u otros ejercicios cardiovasculares mas bien anaerobicos).
Que opináis de…?
https://foro.eliteculturismo.com/powerlifting-strongman/5x5-stronglifts-20438/
Es lo que estoy haciendo.
te digo lo mismo que al otro, cual es tu objetivo? porque esa es una rutina de fuerza y es raro que el objetivo de alguien que se acaba de apuntar al gym sea esa, a no ser que lo uses como complemento para otro deporte
PD: haz un nacked a la gallega, barra de andamio y unas bolsas con mejillones a los lados
Que es la mejor rutina para beginners. Las Starting Strenght 5x5 van perfectas para empezar a pillar fuerza.
Al cabo del tiempo probaria la 5x5 de Bill Starr o una MadCow 5x5 incluso. Smolov Jr. tambien es buena, pero enfatiza algo mas en piernas.
De acuerdo, solo quería saber si servía o no. Muchas gracias.
Hombre, me interesa aumentar mi rendimiento, y con esto quiero decir tener mas fuerza e hinchar el músculo. Una vez lo acabe ya veré si sigo con otro de fuerza o uno que tire mas hacia la definición.
Si fuese tan fácil lo de los mejillones :b
Nacked, abofeteador de vacas.
fuerza ≠ volumen, aunque tenga relacion, hay maneras de fomentar mucho mas lo segundo que haciendo un entrenamiento de fuerza
PD: pisando a Beiras ganaras bastante resistencia
Primero me interesa fuerza, ya voluminizaré mas si no me llega esto.
PD: A Beiras lo voy a lanzar fuerte hacia Feijoó, para que pueda estrangularlo de una vez por todas.
Y que ejercicios recomendais aparte de correr? Digo asi de a los cuales te referias.
Para perder grasa es basicamente seguir una dieta que se ajuste a tus necesidades caloricas. El resto de aerobicos que hagas ayudara, pero sin una buena dieta de base date por jodido.
Estaba pensando en no hacer dieta, ya se que cuesta más adelgazar, pero como lo justo, y estoy seguro que quemo más de lo que como.
Solo basándome en ejercicios y no en la comida.
hacer eso es como comprarse un condon para hacerse una paja
¿Por qué? No creo que sea imposible, con poner un poco de tu parte, y llevar a diario el entrenamiento, puedes hacerlo.
Puedes no seguir una dieta pero comer sano.
Ahora bien, si te refieres a merendar cada dia grasas, desayunar grasas y todo eso (bolleria) vete despidiendo
Existe la falsa creencia de que si comes poco/corres mas adelgazaras mas y bueno, no funciona asi.
De hecho, con este sistema lo unico que conseguiras es causarl una tumba metabolica corporal de la que te puede costar años salir.
A eso me refería yo.
Lo se, yo no decía eso, si no que como lo suficiente. Las comidas principales como lo mismo, pero he quitado la merienda, y como alguna fruta, como una manzana, y hago una cena más rápida.
Lo de comer menos es una tonteria, hay que hacer tus 5 comidas al dia, además que haciendo esto tu metabolismo se acelera y es más fácil para la perdida de peso. Y tonterias el que diga (que no he leido) que la pasta engorda, sólo te tienes que fijar en su IG y ya esta, sin más. Yo os pasaré mas adelante, mi rutina por si a alguien le interesa y demás. Bss a todas! guapas!
¿No hay que comer menos?
Una cosa es comer menos, y otra no comer.
No hay que comer en grandes cantidades, sin más. No es lo mismo comerte por ejemplo: 3 filetes o 4 de pechuga con brocoli, que meterte 3 bandejas y 2 brocolis, entiendes lo que te quiero decir, no? Hay que comer, pero sin pasarse en la cantidad, lo que tienes que tener en cuenta, es que no puedes comer más calorias, de las que quemas.
simplemente no quedarse con hambre, piensa que donde comias un bollo (de media unos 100gr), comiendo limpio, puedes comerte medio kilo de pollo (pechuga y a la plancha) y estaras metiendo hasta menos kcal al cuerpo siendo una cantidad de comida 5 veces mayor, y ni que decir tiene ke con un valor nutritivo mucho mejor
Editado: maldito valenciano ke se adelanta